每日持續的健康伸展操

只要緩緩伸展身體，就能夠提身熱效的消耗效率。加上伸展操並非劇烈的運動，每日請於固定時間進行。

藉由伸展運動養成較易消耗熱量的體質

伸展運動指的是伸展手足、全身各部位，且較為柔和、平穩的體操，可伸展、軟化肌肉。

只要每日持續進行上圖所介紹的伸展運動，就可以拓展全身關節的可動區域，擴大身體的活動範圍。

其中，髖關節的伸展運動可有效擴展步行時的可動區域，進而提升有氧運動的效果，增加熱量的消耗效率。建議從事較平穩的伸展操，並養成習慣，以提升運動效果，改善代謝症候群。

於運動前進行伸展操，可幫助肌肉與身體順暢活動；於運動後進行伸展操，則可舒緩收縮的肌肉，協助疲勞物質排出體外，消除運動帶來的疲倦。因此，請於運動前、後分別進行伸展運動。於運動前進行伸展操，可幫助肌肉與身體順暢活動；於運動後進行伸展操，則可舒緩收縮的肌肉，協助疲勞物質排出體外，消除運動帶來的疲倦。因此，請於運動前、後分別進行伸展運動。

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