1）饭后想吃甜食，

     就选黑巧克力。

     饭后想吃甜食，

      一块优质的黑巧克力是很不错的选择，

      因为它的热量较低。

2）补充钙质

      每天摄入1800毫克的钙，

      可以阻止摄入80卡路里的热量。

      喝咖啡时，

      加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

3）吃点辣椒

     红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。

     奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，

      因此，

      吃辣时不妨搭配一些奶制品。

4）吃有机食物

     有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，

     远远超过传统面包和燕麦片。

5）留住果皮

      土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。

      吃橘子的时候，

      果肉外面的白色物质含有丰富的膳食纤维和有益心脏健康的类黄酮。

6）去超市里买切好的食物

      举个例子来说，

      切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，

      比起一整根火腿肠来说，

      更能减少你对热量的摄取。

7）下午3点吃零食。

      下午3点左右吃点低热量零食，

      可防止晚餐大量进食高热量食物。

      可选1盎司（约合28克）坚果或者两根奶酪棒，

      只含热量170卡路里。

8）食物总放在盘子上。

     无论吃啥，

     不要直接从包装中取食物，

     或将食物连包装带到沙发上吃，

     最好将食物倒在盘子上。

     盘中食物会产生视觉冲击，

     让我们注意到吃下去多少食物。

     而从包装中取食，

     则会让人不知不觉地吃下更多。

     装盘还可以量化食物，

     吃完就停。

9 ）让双手忙起来。

      一坐在沙发上，

     手就会不知不觉地伸向食物。

     如果让双手忙起来，

     那么就可以遏制“取食物”的欲望。

     比如，

     学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。

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